Savasana – la posture du cadavre – est réalisée en fin de séance de yoga. Elle permet de reposer tout le corps sur le sol sans contractions musculaires. Les tensions du corps et du mental se relâchent. Vous récupérez de l’énergie, vous éliminez la fatigue. Pourtant ce n’est pas toujours évident de se laisser aller ! Quelques conseils.
La posture Savasana en quelques mots
Savasana appelée aussi la posture du cadavre est une position allongée sur le dos. Elle ressemble visuellement à un corps inerte. Dans cette position, le corps est relâché et l’esprit détendu.
La technique pour aller dans la posture : allongez-vous sur le dos, les jambes écartées d’environ 30 centimètres l’une de l’autre, les pieds qui retombent naturellement vers l’extérieur. Vos bras reposent de chaque côté du buste, légèrement écartés du corps avec les paumes de main dirigées vers le haut, les doigts naturellement recourbés. La tête est droite, les yeux fermés tout au long de l’exercice avec le regard dirigé vers le bout du nez ou vers l’horizon. Essayez d’être droit dans votre axe.
Dans cette position, il n’y a pas de contractions musculaires. Le corps est détendu et relâché, place à la détente mentale ensuite.
Comment ne pas se laisser perturber en savasana ?
Vous entendez le tic tac de l’horloge, les bruits des passants de la rue, les voitures, les enfants qui jouent dans la pièce d’à côté, ou d’autres sons encore peuvent vous perturber.
Ensuite c’est le tour des pensées ! Après votre séance de yoga où justement elles se sont tues, elles reviennent en force au moment où il n’y a plus forcément de voix pour guider. C’est le silence et le mental peut en profiter. Vous pensez à la baguette de pain, à l’email à envoyer de toute urgence, du RDV à prendre, etc. Le quotidien peut reprendre le dessus.
Pour profiter pleinement de savasana et pour vous détendre plus profondément, voici quelques astuces.
1. Commencez par mettre votre attention sur votre respiration.
Observez la montée et la descente de votre poitrine avec chaque respiration. Observez les mouvements naturels de votre corps qui accompagnent votre respiration.
Sachez que dès que vous êtes dans la sensation, le mental s’arrête !
2. Persévérez !
C’est sûr qu’au début ce n’est pas évident, mais le mental est comme les muscles de notre corps, il faut l’entrainer, et encore l’entrainer et un jour il saura se détendre lui aussi !
3. Détendez chaque partie de votre corps, des orteils à la tête.
Eliminez les tensions du corps. Pour cela, envoyez une instruction à chaque partie de votre corps pour lui dire de se détendre. Dit plus clairement, cela donne « Mes orteils se détendent, mes orteils sont complètement détendus. » Avant de passer aux pieds, puis aux mollets et de continuer jusqu’en haut de la tête.
De cette façon, votre esprit se concentrera sur une partie différente à chaque fois, et vous aurez conscience de tout votre corps, de bas en haut. Vous pourrez le sentir se relâcher et se détendre, et aussi sentir le stress et les tensions quitter votre corps.
Encore une fois, dès que vous êtes dans la sensation de votre corps, le mental vous laisse tranquille, un bon moyen de le muscler !
4. Mettez un coussin sur vos yeux
Et oui, il existe des coussins pour les yeux. Différents des masques que vous pouvez avoir dans les avions, ces coussins exercent une pression légère et confortable apportant détente et repos visuel à vos yeux.
Cela permet d’apporter une détente supplémentaire dans savasana et de reposer en même temps vos yeux ! Car ceux-ci souffrent d’être trop souvent rivés sur des écrans. Les mettre dans le noir complet permet de leur offrir une pause régénératrice.
Quelques sélections de coussins pour vous : getyogi.fr/equipement-yoga/materiel-yoga.
5. Soyez bienveillant avec vous-mêmes, pas de compétition pour être le plus détendu
Certains yogis débutants ont du mal à tenir cette position pendant plus de quelques minutes. Il peut même suffire de quelques secondes pour que certaines personnes soient agacées, à force de se tenir allongée sans bouger. Une impression de perdre son temps peut-être. Et pourtant c’est essentiel d’être parfois dans l’inaction.
D’autres parviennent à faire cette posture sans problème. Ils se laissent aller à Savasana dès le premier cours de yoga. Il est important de ne pas vous comparer avec les autres ! Ce n’est pas une compétition pour savoir qui sera le plus détendu. Cela dépend aussi de votre état d’esprit et de votre forme générale au moment de commencer la séance de yoga.
Et les bienfaits de Savasana sur le corps et le mental ?
La posture du cadavre apporte de nombreux bienfaits tant sur le plan physique que psychique, comme la pratique du yoga en général d’ailleurs.
Elle permet :
- une prise de conscience de la respiration (rythme par exemple) et des tensions
- une détente musculaire et nerveuse profonde : vous n’êtes plus dans l’action quotidienne, vous n’avez rien à faire en savasana. Votre système sympathique est au repos (l’accélérateur de votre corps), là c’est le système parasympathique qui est en marche (le frein du corps !), l’équilibre entre les deux est important. Nous avons tendance à l’oublier et être toujours dans le faire et non dans l’être.
Quand pratiquer Savasana ?
- Après une séance de yoga ! Vous laissez le temps au corps et au mental d’intégrer tous les bienfaits des postures que vous venez de faire jusque dans toutes vos cellules.
- Le soir ! C’est une merveilleuse posture à pratiquer dans votre lit pour vous détendre des journées et avoir un sommeil récupérateur.
- En cas de fatigue : si vous vous sentez fatigué ou tendu, comme à la fin d’une longue et dure journée de travail. Prenez le temps de vous détendre quelques minutes dans la posture. Cela vous permettra de chasser le stress et les tensions qui peuvent infecter votre tête et votre corps.
Et pour cela, c’est très simple il vous suffit de vous allonger sur un tapis !